Selebriti tidak terlalu membebani diri mereka sendiri dengan olahraga dan diet; mereka mampu melakukan operasi plastik dan mengalami transformasi nyata hanya dalam beberapa minggu.
Mungkinkah menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, tanpa mengeluarkan banyak uang dan tanpa banyak tekanan?
Hari ini kita akan melihat cara paling efektif dan murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yang digunakan oleh sebagian besar wanita Rusia.
Beralih ke diet rendah kalori dan latihan aerobik
Menggabungkan pola makan seimbang dan olahraga tidak akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, karena berat badan akan turun sekitar 3 kg per bulan dan, jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, penurunan berat badan akan bertahan setidaknya satu tahun, atau bahkan lebih lama. Ini cara paling sehat, tapi bagaimana jika Anda ingin mempercepat prosesnya?
Ada satu cara sederhana dan luar biasa yang bisa disebut “minus 500 kkal”, yang intinya adalah:
- pembakaran harian 250 kkal karena latihan aerobik;
- mengurangi kandungan kalori total masakan sebesar 250 kkal.
Anda harus menghitung kalori, memperhitungkan waktu pelatihan, tetapi itu akan sulit hanya di hari-hari pertama, dan kemudian Anda sudah mengetahui semua angka yang diperlukan dari memori. Ketika instruksi yang tepat diberikan - untuk menghilangkan 500 kkal, maka menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tidak menjadi masalah.
Ada berbagai rumus yang menghitung kandungan kalori optimal makanan sepanjang hari, yang semuanya diperhitungkan. Penting untuk mengetahui usia dan tinggi badan seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, gaya hidup seperti apa yang dia jalani, apakah dia berolahraga, dan berapa berat awalnya.
Bagi wanita, perhitungannya dapat dilakukan dengan menggunakan rumus sederhana berikut ini, yang digunakan oleh semua ahli gizi, namun mereka tidak terlalu tertarik untuk mempublikasikannya:
9,99 × berat badan (dalam kg) + 6,25 × tinggi badan (dalam cm) – 4,92 × usia (jumlah tahun) – 161.
Misalnya, untuk seorang gadis berusia 29 tahun dengan tinggi 167 cm dan berat 77 kg, untuk mempertahankan berat badannya saat ini, ia perlu mengonsumsi setiap hari: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kkal. Untuk memulai proses penurunan berat badan, sebaiknya kurangi pola makan sebanyak 250 kkal dan ternyata Anda perlu mengonsumsi 1259 kkal per hari.
Ini berarti sekitar 1200 kkal yang disebutkan dalam semua diet rendah kalori. Anda tentu saja tidak bisa menghitung apa pun dan hanya mengambil angka 1200 kkal sebagai batas kalori harian, tetapi, misalnya, seorang gadis dengan berat badan yang sangat tinggi tidak akan memiliki cukup energi, dia akan merasa pusing, lemah, sakit kepala akan muncul dan akhirnya diet rendah kalori akan berhenti.
Sekarang Anda tahu cara makan, tapi berapa lama Anda perlu berlatih untuk membakar 250 kkal? Anda akan terkejut, tetapi yang Anda perlukan hanyalah:
- melakukan pembersihan umum seluruh apartemen dalam 1 jam;
- jalan cepat sepulang kerja tanpa henti selama 45 menit;
- mengunjungi klub dan menari dengan penuh semangat selama 30 menit;
- mengayuh sepeda olahraga selama 35 menit;
- Lakukan joging pagi dalam 20 menit.
Ada banyak pilihan berbeda untuk menurunkan berat badan tanpa pil dan, seperti yang Anda lihat, semua ini tersedia, jika, tentu saja, ada keinginan.
Hari-hari puasa yang teratur
Jika tidak ingin menimbang berat makanan dan menghitung kandungan kalorinya, Anda cukup melakukan puasa secara rutin, namun jangan lupakan aktivitas fisik yang aktif. Batasannya hanya tidak perlu berolahraga terlalu keras saat berpuasa, karena pada hari-hari tersebut total kandungan kalori makanan kurang lebih 800 kkal.
Ada banyak contoh hari puasa, tapi mana yang memberikan hasil paling efektif? Tidak perlu melakukan pendekatan penurunan berat badan dengan cepat di rumah hanya dari sudut pandang ini. Prosesnya tidak harus sulit. Agar tidak rusak, Anda hanya perlu memilih produk yang menyenangkan bagi Anda.
Lihat opsi paling populer untuk hari puasa:
- produk berprotein, direbus atau dipanggang (daging, ikan, keju cottage) – 400-700 g;
- sayuran (mentah atau direbus) – hingga 2 kg;
- produk susu fermentasi (kefir, yogurt, yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%) – 1500 ml;
- apel dan buah-buahan tanpa pemanis lainnya – hingga 1,5 kg.
Hal yang paling masuk akal adalah terus mengulang hari puasa agar cepat menurunkan berat badan di rumah. Itu semua tergantung pada kesejahteraan dan keinginan Anda. Gadis-gadis paling berani memutuskan untuk melakukan diet enam kelopak, yang pada dasarnya adalah enam hari puasa, dengan bergantian:
- hari protein – keju cottage, ikan, ayam;
- hari karbohidrat – sayur, biji-bijian, buah.
Diet ini sangat efektif, namun para ahli tidak menyarankan untuk mengulanginya terlalu sering.
Penting: untuk menurunkan berat badan, Anda harus minum cukup air setiap hari, tetapi pada hari-hari puasa Anda tidak boleh melupakan hal ini. Akan lebih baik lagi jika pada hari itu 500 ml lebih banyak dari biasanya.
Cara menurunkan berat badan dengan latihan aerobik
Banyak gadis telah mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah selama bertahun-tahun, tetapi mereka tidak ingin membuang waktu. Sangat menyenangkan ketika teman dapat menyarankan program mereka sendiri untuk mengurangi volume dan menurunkan berat badan. Manfaatkan kesempatan ini untuk mengetahui bagaimana salah satu pengunjung situs kami menurunkan berat badan dan kesulitan apa yang dia temui dalam melakukannya.
Review dari seorang wanita, 31 tahun (akuntan, ibu sukses dan istri luar biasa):
"Membeli orbitrek sepertinya ide yang bagus hanya untuk tiga bulan pertama. Selama ini, saya berlatih secara fanatik setiap hari dan untuk waktu yang cukup lama - beratnya turun hampir 8 kg. Kemudian saya melanjutkan latihan selama beberapa waktu, tetapi beratnya tidak berubah sama sekali, dan bahkan mulai bertambah sedikit demi sedikit. Jelas saya panik, tidak mulai berolahraga, dan ellipsoid mulai digunakan sebagai gantungan "mahal".
Saya sangat senang ketika seorang teman memutuskan untuk membelinya dari saya. Sejujurnya saya mengatakan kepadanya bahwa itu tidak efektif. Dia tidak mengatakan apa pun saat itu, tetapi satu tahun telah berlalu dan saya melihat penurunan berat badan teman saya terus berlanjut dan sangat sukses. Dia harus mengungkapkan sebuah rahasia: dia tidak melakukan diet, dia berolahraga di orbitrek dan melakukan beberapa latihan tambahan untuk perut, pinggul, dada dan hanya itu.
Kenapa berat badannya turun, tapi saya tidak bisa? Jawabannya sederhana: latihan lintasan orbit mengacu pada latihan aerobik yang harus ditingkatkan secara bertahap agar proses penurunan berat badan tidak terhenti. Artinya, saya tidak perlu menambah waktu latihan, tetapi cukup meningkatkan detak jantung saya seiring waktu. Untuk itulah monitor detak jantung ada di sana!
Sekarang saya tahu bahwa saya harus selalu melakukan ini ketika melakukan latihan aerobik - berlari, bersepeda, berenang atau bahkan, misalnya, menaiki tangga. Izinkan saya menambahkan bahwa selama enam bulan terakhir saya telah kehilangan 19 kg. Ini terjadi karena saya mulai pergi ke pusat kebugaran dan tidak menyisihkan uang untuk pelatih pribadi, yang menjelaskan semuanya kepada saya dengan luar biasa. Faktanya, semua yang dia katakan dapat ditemukan di situs web tentang penurunan berat badan dan gratis, tapi inilah yang terjadi pada saya."